Йога для беременных женщин


Здоровье в ТОП

Йога для беременных — как заниматься. Чем полезна йога во время беременности?

Картинка

Йога во время беременности.

Йога во время беременности.


Введение в йогу во время беременности

yogaЙога быстро становится популярной среди выживших матерей.Нежные движения и дыхательные упражнения помогают развить способы справиться и уменьшить стресс, а также улучшить пренатальные занятия, которые теперь часто не покрывают изменения дыхания, возникающие во время родов. «Внутренний фокус», который поощряет йога, также помогает матери эмоционально соединиться со своим нерожденным ребенком. Это приводит к более плавному времени во время беременности и родов.


Почему йога полезна при беременности?

Беременность — это время высокого стресса для будущих матерей, физически, умственно и эмоционально. Мало того, что они имеют дело с повседневными событиями жизни, но также физическими и гормональными изменениями и, возможно, беременностью, связанной с беспокойством, о родовой боли и т. Д. Высокий уровень стресса, особенно из-за необычных жизненных событий, связан с увеличением числа выкидышей, структурные пороки развития, высокое кровяное давление, преждевременные роды, низкий вес при рождении и возможное снижение развития мозга.

Йога — это безопасный и эффективный способ уменьшить стресс, возникающий во время беременности, через различные позы, методы дыхания, медитацию или пение. Техника йоги не только помогает в спокойном прогрессе на дональных этапах и рождении, но и помогает предотвратить стрессы после рождения. Это включает в себя более спокойное взаимодействие с новым ребенком, предотвращение лишения сна и других стрессовых ситуаций, создаваемых новорожденным, а также оказание помощи матери в возвращении к ее предродовой фигуре.


Преимущества йоги для беременных.

Протягивающие позы помогают уменьшить мышечное напряжение и улучшить гибкость суставов, в то время как быстрое, мелкое дыхание, которое происходит во время беременности, можно замедлить с помощью контролируемых дыхательных упражнений. Именно эти характеристики приводят к развитию методов, преподаваемых в классах родов. Йога может помочь уменьшить усталость и незначительные боли при беременности и помочь кровообращению. Изученные методы релаксации также могут использоваться во время и после родов. Было обнаружено, что женщины, которые выполняют йогу во время беременности, имеют значительно меньшие досрочные роды, низкие весовые коэффициенты родов и задержку внутриутробного развития и тенденцию к снижению гипертонии, вызванной беременностью (высокое кровяное давление), по сравнению с женщинами, которые занимались аэробными упражнениями два раза в день.

Одна из основных реализаций, которую можно получить в обычной практике йоги, заключается в том, что стресс и пот — это не единственные пути к фитнесу. Йога обеспечивает нежный, но сильный способ поддерживать физическую форму и гибкость. Это не означает, что йога должна заменять аэробные или любые другие формы упражнений, но должна быть включена вместе с этими другими видами деятельности для поддержания (или улучшения) здоровья как матери, так и ребенка на всем протяжении и после беременности.


Прежде чем вы начнете заниматься йогой.

yoga2Перед тем, как заниматься йогой во время беременности, вам следует проконсультироваться с врачом или специалистом здравоохранения, чтобы убедиться, что у вас нет каких-либо условий, которые могли бы помешать вам принять участие.

Не все позиции и движения йоги можно безопасно выполнять во время беременности, с особой осторожностью в первые 12 недель. Поэтому рекомендуется, чтобы те, кто не проводил йогу до беременности, не начинались, пока не были достигнуты первые 12 недель.

Каждая беременность отличается, поэтому независимо от того, как долго вы занимаетесь йогой, крайне важно, чтобы вы получили свидетельство доктора о том, что вы можете безопасно поддерживать практику йоги на протяжении всей беременности, когда вы можете начать, и все, что должно быть избегать. Сертификат врача от каждого взрослого студента / пациента является обязательным для инструктора по йоге, по крайней мере, для целей страхования.

Убедитесь, что вы ищете квалифицированного инструктора, предпочтительно того, кто испытывает йогу во время беременности. Клиент / пациент должен проверить, что их инструктор обучен и зарегистрирован. Ищите кого-то, кто обучен, по крайней мере, стандарту RYTA200 (и предпочтительно обученный йога-терапевт с квалификацией IYTA), зарегистрированный Ассоциацией йоги и застрахованный страхованием профессионального возмещения, а также общественной ответственностью и авторитетной страховой компанией. В каждом штате есть саморегулируемые ассоциации йоги и отличные школы подготовки учителей йоги, которые могут указывать на вас в правильном направлении.


Советы беременным по тренировкам йогой.

В йоге есть много полезных предродовых поз, которые требуют, чтобы новая мама лежала на спине. Тем не менее, начиная с трех месяцев, действия, связанные с лечением на спине, могут помешать вашему собственному кровообращению из-за веса ребенка. Не тратя длительное время на лежание и используя различные бокеры, подушки, одеяла и другие реквизиты и опоры, предусмотренные в классах йоги, можно поддерживать максимальный комфорт и безопасность.

Другие важные советы включают:


В результате йога!

yoga3Йога — эффективный способ уменьшить стресс во время беременности, что приводит к лучшим результатам как для вас, так и для вашего ребенка при рождении. При правильной консультации с вашим специалистом в области здравоохранения и инструктором по йоге вы можете с уверенностью взять на себя программу, чтобы воспользоваться многими преимуществами, которые может предложить йога.

 

Ссылка на книги.

  1. Малдер Э, Роблес де Медина П., Хузинк А, Ван ден Берг Б, Буйтелаар Дж и Виссер Г (2002). Пренатальный материнский стресс: воздействие на беременность и (нерожденного) ребенка. Раннее развитие человека, 70, 3-14.
  2. Collins C (1998). Йога: интуиция, профилактическая медицина и лечение. Journal of Obstetric, Gynecologic and Neonatal Nursing, 27 (5), 563-568.
  3. Schaeffer R (2002). Когда вы беременны, чувствуйте себя хорошо с йогой. Естественное здоровье, 32 (8), 52-53.
  4. Нарендран С., Нагаратна Р., Нарендран В., Гунашиэла С и Наенддра Р. (2005). Эффективность йоги при исходе беременности. Журнал альтернативной и дополнительной медицины, 11 (2), 237-244.
  5. (1998). Упражнения во время беременности. Американский семейный врач, 57 (8), 1857.

 

Связанные заболевания: